En la era del teletrabajo y las oficinas digitales, muchos pasamos 8 horas o más frente a pantallas, lo que no solo afecta nuestros ojos, sino también nuestra postura, sueño y bienestar general. Desde la Empresa Provincial de Farmacias y Ópticas de Camagüey , te explicamos cómo minimizar estos efectos y mantenerte saludable en tu jornada laboral.
¿Cómo Afecta el Trabajo Frente a Pantallas a tu Salud?
1. Problemas Oculares (Síndrome Visual Informático – SVI)
– Síntomas: Ojos secos, visión borrosa, fatiga visual, dolor de cabeza.
– Causas: Exposición prolongada a luz azul, reducción del parpadeo (de 15-20 veces por minuto a solo 5-7).
2. Alteraciones del Sueño
– La luz azul de las pantallas inhibe la melatonina (hormona del sueño), dificultando el descanso nocturno.
3. Dolores Musculares y Posturales
-Cuello y espalda: Por malas posturas al mirar la pantalla.
-Síndrome del Túnel Carpiano: Por uso excesivo del teclado y ratón.
4. Estrés y Fatiga Mental
– El exceso de información digital puede generar ansiedad y dificultad para concentrarse.
Consejos para un Trabajo Saludable Frente a Pantallas
1. Ergonomía Básica en la Oficina
✔ Pantalla a la altura de los ojos (evita mirar hacia abajo).
✔ Brazo y muñeca alineados al teclear.
✔ Pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.
2. Protección Visual
✔ Lentes con filtro de luz azul (disponibles en nuestras ópticas).
✔ Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira a 6 metros por 20 segundos.
✔ Humectación ocular: Usa lágrimas artificiales si pasas muchas horas frente al ordenador.
3. Pausas Activas
– Cada hora, levántate y camina 2-3 minutos.
– Realiza estiramientos de cuello, hombros y muñecas.
4. Control de la Luz Azul
✔ Modo nocturno en dispositivos después de las 6 PM.
✔ Evita pantallas 1 hora antes de dormir.
5. Alimentación e Hidratación
✔ Alimentos ricos en vitamina A (zanahoria, espinacas) y omega-3 (pescados) para la salud ocular.
✔ Toma agua regularmente para evitar sequedad en ojos y piel.
¿Cuándo Buscar Ayuda Profesional?
🔸 Si tienes visión borrosa persistente
🔸 Dolor de espalda/cuello crónico
🔸 Problemas de sueño o ansiedad
📢 El trabajo frente a pantallas es inevitable, pero sus efectos negativos se pueden reducir. Con pequeños cambios en tus hábitos y el apoyo de profesionales, puedes cuidar tus ojos, postura y salud general.
💡 ¿Tienes dudas?** Escríbenos o visita nuestras farmacias y ópticas para más consejos personalizados.
Este artículo es útil para:
✔ Trabajadores de oficina.
✔ Estudiantes en modalidad virtual.
✔ Personas que pasan largas horas con dispositivos digitales.